Witam, na początku powiem że nie jestem super obeznany w tym temacie (}:-()dlatego zwracam się do was z prośbą o ocenienie i poprawienie diety. Ogólnie celem jest zredukowanie tłuszczu, przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie. Współczynnik BMR - 1885 [...]
Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]
Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
[...] żytniego ( może być- z : polędwica, pierś z kurczaka lub indyka , ogórek, pomidor) - banan lub jabłko - garść- orzechów ( obojętnie, tylko nie te solone ) III posiłek ( obiad ) - posiłek przed treningiem - 100 g ryżu ( biały lub brązowy ) albo makaronu brązowego lub kaszy - 150g piersi z kurczaka, lub taniej 150g twarogu pułtłustego po [...]
witam mam problem. jestem na diecie już 3 miesiące po dwóch miesiącach schudłem 12kg w trzecim miesiącu waga mi stanęła i nie wiem co robić. moje odżywianie to pierwsze śniadanie przed 08:00 dwie kanapki przeważnie z szynką lub pomidorem,ogórkiem konserwowym. drugie śniadanie między 11:00 a 12:00 kanapka z serkiem białym lub szynką, pomidorem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]
[...] z rodzynkami Omlet z warzywami + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam do dyspozycji 3-5 kanapek i butelkę wody. III posiłek 14\15:00 Normalny obiad np Schabowy ryż sałatka czy kurczak ziemniaki sałatka IV posiłek 17:30 Kostka twarogu z jogurtem i makaronem 2 Kanapki V posiłek Szklanka mleka i coś z nabiału. W dni [...]
Witam ;) Musze stworzyc sobie diete . myślałem o tej co kolege w tym poscie http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny_15lat_-t577769-s2.html a kto nie chce wchodzic wyglada ona tak: Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan [...]
[...] fit z dodatkiem czekolady i otrąb + mleko 1,5 % co daje ok 300kcl -II śniadanie - 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z serem, szynką, pomidor czasem serek wiejski ok 400 kcl -obiad - 50 gr ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego z kurakiem w różnych odmianach, ok 400 kcal -przekąska jakiś owoc, jabłko lub banan kolacja - sałatka z serka [...]
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i waże 60 kg ,mało ale nie widać po mnie tak tej "chudzizny" jak by sie mogło wydawać.Przedstawiam wam do oceny moją diete i prosze o poprawki. Wedlug obliczeń wyszło mi ze mam zapotrzebowanie 2960 kcal (chyba dziennie).Mam miesięczny staż na siłce :) Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, - kanapki z [...]
Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna [...]
[...] się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, jajecznicach, płatkach na śniadanie; różnych smoothie na II śniadanie i podwieczorek. Na obiad zazwyczaj kurczak/rybka/wołowina z różnymi warzywami i ryżem brązowym/kaszami/quinoa/makaronem bezglutenowym. Kolacje zazwyczaj BT typu jajecznica, albo kanapki z [...]